[吉林省]吉林省职称考试脑科学，吉林大学脑科学

《考试脑科学》高效记忆，离不开“海马体神经元”的LTP

如果把海马体想象为一个信息加工厂，那么负责信息加工的就是“海马体神经元”。

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海马体神经元的状态，决定了我们记忆的效果。

当海马体神经元处在LTP状态时 （Long  termPotentiation，长时程增强作用），我 们的记忆是更高效、最牢固的。

研究表明，海马体受到电极反复 *** 后，神经元之间的联结明显增强，（神经元之间的交流频率增强，处理信息加快）。即使停止电极，神经元之间的联结还会持续增强。神经元在反复 *** 下，被长期激活的现象，被称为LTP。在LTP状态下，我们的记忆更牢固，短期记忆会转化为长期记忆。

但有两种情况，即使减少了对海马体的重复 *** ，也能产生LTP状态。

一、当大脑中出现Θ脑电波时，再 *** 海马体，容易产生LTP现象。

兴趣是更好的老师是有科学道理的。当我们对某种东西感到好奇/感兴趣时，大脑就会产生Θ波。Θ波的频率比其他脑电波都要低，对记忆很重要。

当Θ波出现时，如果能对海马体进行恰当 *** ，即使重复 *** 次数很少，也会出现LTP现象。如果 *** 得当，甚至能让记忆力瞬间提升10倍。

因此，感兴趣的内容，即便复习次数少，很容易记住。

大脑中有一种叫做乙酰胆碱的化学物质，能让大脑处在Θ波的状态。乙酰胆碱是一种神经递质，能激活神经元，加强神经元之间的信息传递。研究表明，当我们集中注意力的时候，大脑中会释放乙酰胆碱。

但要特别注意，我们平时服用的一些药物会抑制乙酰胆碱的释放，破坏记忆力。

比如：感冒药、止泻药、晕车药等，吃完感冒药后犯困，就是药物抑制乙酰胆碱的结果。如果药物中的含有以下两种成分，就会抑制乙酰胆碱的释放：东莨菪碱，笨梅拉明。

二、激活“杏仁核”，也容易产生LTP现象

杏仁核是情绪工厂，负责产生喜悦、悲伤、焦虑等情绪。杏仁核与海马体是邻居，只有小手指指甲大小。

当杏仁核被激活时，海马体神经元容易产生LTP现象。也就是说，情绪高涨时，有助于记忆。

试着回想一下过去，让你记忆深刻的，通常是带着快乐或者悲伤情绪的事情，这就是回忆。

回忆的本质是杏仁核被激活的神经元引发了海马体的LTP现象。

这是生物演化带给我们的生存能力。

想想很久以前，人类野外生存环境十分恶劣，如果能快速而牢固的记住哪些事物对生命有威胁的，哪些地方食物充足，利于保护我们的生命。

所以，是否能把信息快速的、以最少重复次数记住，对生命存亡生死攸关。这时，以情绪辅助记忆的演变就产生啦。

当“杏仁核”被激活后，产生情绪时密切相关的经历，记得更牢固。

无论学习还是背诵，让自己保持快乐的情绪有助于记忆。因为快乐的情绪还能让海马体产生Θ波。

针对“海马体神经元”的特性，作者给出了两个科学的学习记忆 *** ：

一、感动式学习法

学习要入戏，充分调动情绪辅助记忆。

举个例子：拿破仑  1815年  被流放到圣赫勒拿岛，很难记住。

如果把自己想象成拿破仑，体会他战败后万念俱灰的心情，你对年份以及岛屿的名字就很容易记住。当然，如果对拿破仑非常感兴趣，更加有助于记忆。

学习时，灵活运用能让海马体神经元产生LTP的两个秘诀：Θ波（兴趣）和杏仁核（情绪）

二、狮子记忆法

利于动物的本能记忆。想象一下，狮子在什么情况下，需要调动记忆力？

1、当狮子处在 饥饿状态 时，就会去狩猎，狩猎需要发挥记忆力。

在早、中、晚吃饭前，适度饥饿的状态下学习，有助于记忆。

因为饥饿的时候，胃会产生食物 *** 素，通过神经元 *** 海马体，产生LTP现象。

2、狮子攻击猎物前，会对猎物产生浓厚的兴趣，并会 来回走动 ，这时大脑中会自动产生Θ波， *** 海马体，产生LTP现象，提升记忆力。

如果我们在安全的环境下，能来回走动着背诵，记忆会更高效。坐车时的晃动，也会让大脑产生Θ波。如果不晕车，可以在坐车时背东西或者看书。

3、试想一下， 寒冷的天气 ，狮子会因为食物的缺失而产生危机感，时刻提高警惕，保持警觉，集中注意力寻找食物。这时，海马体神经元也会出现LTP现象。

所以，学习时，适当调低室内温度有助于提高记忆力。冬天室内不要太热，夏天可以把室内冷气开足。

当我们利用“杏仁核”激活情绪后，不仅能提升记忆力也能提升注意力。所以，记忆时，要在情绪调动上下功夫。

比如：借助谐音背诵，或者双关语、冷笑话、漫画搞笑等方式进行记忆，更加高效。

最近，有一本历史漫画书《如果历史是一群喵》非常受孩子们欢迎，这本书就是利用了情绪唤醒的科学原理，把枯燥的历史知识用漫画的形式表现出来，让孩子在笑声中不知不觉的记住了原本枯燥的历史知识。

《考试脑科学》——睡出好成绩

    1）海马体的工作时间

        睡着的时候海马体开始工作，经过海马体筛选整理的信息才有机会进入长期记忆。海马体就是在此时对信息进行审查，判断这些信息是否必要。因此，如果不睡觉，就相当于不给海马体整理并选择信息的机会。结果也可想而知，那些因为海马体来不及整理而杂乱无章的信息最终会被全部抛弃。

    2）睡眠中的梦是对学习过的知识整理

        我们常认为梦是天马行空，可是你有梦见你说俄罗斯语吗？所谓的“梦”，其实就是由人脑中各种各样的信息和记忆的片段相互组合而形成的。有研究人员认为，人之所以会做梦，就是为了不断探索这些片段的组合是否有什么意义。

    3）梦能培养学习实力

        记忆恢复：我们睡着的时候，大脑中的信息得到了很好的分类整理。也就是说，做梦时我们的记忆能得到巩固，就像葡萄酒一样，在沉睡中逐渐熟成了。

        举个例子：

            1）滑雪场的教练，当天怎么学都学不会，教练说不要慌，明天睡一觉醒来你就会了。

            2）之前怎么也想不明白的知识突然在某一天恍然大悟就理解了；练钢琴时有一段曲子总也弹不好，一赌气之下就去睡觉了，第二天早上起床后再弹，居然能流畅地弹出来了，等等。

        睡眠让知识发生质变

            对人脑中杂乱无章的知识进行分类整理，使之转变为“可用”状态，这正是睡眠的作用之一。睡觉虽然不能增加知识的“量”，但却可以改变知识的“质”。

    1）按作息规律来睡——符合生物节律——养成习惯

        1）按考试及需要来调整自己的生物节律。例如下午2-4点，正常是容易犯困的，但可以通过刻意练习来调整。中午12:30午休，1点醒来，活动1小时，下午2-4点专心学习做题，调动注意力。这样就形成生物节律。当考试时，这个时间段就是注意力集中的时候。

        2）快速眼动睡眠-睡眠周期，也是睡眠节律之一。尽量在浅睡眠的时候醒过来。

    2）睡眠就是不主动像大脑输入信息即可

        如果睡不着，发呆放松就好了，海马体会自己工作，不用着急是否一定睡着了。所以，古人说闭目就是养神。

    3）好好睡觉！

        保证充足睡眠，按睡眠周期（普通人6-7.5-9）

1）恢复精力提高注意力的小技巧——鸡蛋法

        首先，请大家闭上双眼，想象自己正头戴一顶尖尖的三角帽、手里拿着一个水煮蛋。接着，将水煮蛋轻轻抛起，用另一只手接住，然后再次抛起，用最开始抛水煮蛋的手接住。就像这样，把水煮蛋在两手间来回抛接数次后，请再尝试着用自己的惯用手将水煮蛋轻而稳地放在帽尖上。成功后，一边将注意力集中在水煮蛋上，一边缓缓睁开双眼，此时注意力应该就能集中在眼前的书桌上了。一旦我们习惯了使用这样的 *** ，就可以省略反复抛接的环节，直接将水煮蛋立于帽尖即可集中注意力。

        哈哈哈好好笑的 *** ，这奇奇怪怪的 *** 。

    2）能有效利用全天时间的学习方案

        时间安排

            饭前处于饥饿状态，正适合学习。

            睡觉前也是学习的黄金期。

            早饭或晚饭后处于饱腹状态时，不学习也不要紧。可以读课外书、看电视，或者玩游戏都可以，做一些自己感兴趣的事可以让我们的生活更加丰富多彩。

            午后如果实在困得坚持不住，不妨睡个午觉，不要有什么顾虑。

            如果早就决定要睡午觉，那么应该在午睡前的这段时间内抓紧学习。

《考试脑科学》总结下

       上篇我们一起学习了《考试脑科学》重，之一个重要部分： 记得多 ，接下来我们看看第二个重要部分： 记得准 。

       如何记得更准确。这件事对于我们的大脑来说，也是相当困难，因为人脑的记忆，天生就是“模糊”的。

       什么意思呢？咱们还是从 人脑的记忆原理 说起。为了帮助你更清晰地理解这个问题，我们把人的脑神经回路和计算机电路放在一起，对比来看。

       我们都知道，对于计算机而言，你输入进去什么，它都能原封不动、极其精准地保存下来。但是人脑就不一样了，我们输入的信息并不能总是被大脑完整、精准地保存下来。比如，你翻开书看见“马冬梅”三个字，可能合上书就要问别人：“马什么梅？”

        这是为什么呢？原因在于，计算机内部的电路是一个紧密相连的整体，但人类的神经回路并不是。我们大脑内部的神经元通过神经纤维形成回路，但各个神经纤维之间存在着微小的空隙。因此，当外部信息在神经纤维之间传递的时候，必须要经过一个“换乘站”，叫“神经突触”。外部信息在进入这个换乘站之前，是以电信号的形式存在的，在换乘站里面的时候，要先通过谷氨酸等化学物质转变为化学信号，出站以后再变回电信号。

        不过，神经纤维之间的信息传递并不是像接力跑运动员那样，只是单纯地把接力棒传递下去。神经突触是可以自由调整所传递的信息量的。也就是说，一个信号在进换乘站之前的样子和出换乘站之后的样子，可能不是完全一样的。因此，我们的记忆在这个过程中会发生些许变化，或者说，会变得“模糊”。

       这听起来有点令人沮丧。那么，动物为什么会在进化过程中创造出这样不完美、记忆模糊的脑呢？

       这里，咱们先来看一个实验。想象你的面前有一条狗，和一个机器人。机器人的行为是由它体内的计算机控制的。狗和机器人的面前各有一个按钮，远处有一台电视机。你的任务是让它们在电视机上出现圆形的时候按下按钮。那么对于机器人，你只需要下达一次精准指令就可以达成目标。但是，面对这条狗，你就需要用食物为中介，在它的脑子里建立一种关联，就是“在圆形出现时按下按钮会获得食物”，这样它才知道在圆形出现时要按下按钮。而为了建立这种关联，我们可能需要训练它几十甚至上百次，这中间包含无数重复试错的过程。而造成机器人和狗表现差异的根本原因，就在于我们前面说的，动物记忆的模糊性。

       但是，当我们完成了上一个实验目标，加入新的实验元素的时候，情况就有所不同了。比如，咱们把电视中出现的圆形换成三角形，会发生什么状况呢？

         结果是，机器人不会做出任何反应，因为它只接收到了“在屏幕出现圆形时按下按钮”这一个指令；但是，狗却会毫不犹豫地按下按钮。也就是说，对狗而言，圆形和三角形其实并没有什么区别，它们只是对“屏幕出现图形”这一现象做出了反应。造成机器人和狗表现差异的根本原因，仍然是动物记忆的模糊性。

        在上面这场实验的基础上，咱们再做个思想实验。现在，假设我们把狗和机器人同时放进一个封闭的生态系统里，这个系统里有上百种可供它们维持生命的能量源，但是我们在把狗和机器人放进去之前，只带它们认识了其中的三种。那么，当狗和机器人被关进系统之后，会发生什么事呢？

       可以想见，一开始，狗和机器人靠着它们所熟知的那三种能量源，可以维持生命。但是渐渐的，随着那三种能量源被消耗殆尽，它们面临着能量告急的处境。这个时候，它们各自会采取什么对策呢？

       狗对于能量源的记忆范畴是模糊的，因此它会开始尝试除了那三种以外的、其他的能量源。这个尝试的过程也是一个不断试错、排除的过程。它会在心里默默记下：这个吃了拉肚子，下次不吃了；那个太难吃，下次也不吃了.......就这样，逐渐摸索出那些适合自己的能量源。而机器人呢？由于它的记忆无比准确，所以对它来说，除了人们给它提前设定好的那三种以外，其他所有都不算能量源。因此，它只能一圈又一圈地寻觅，直到油尽灯枯。

       上面这两个实验看似简单，却能够帮助我们理解前面提出的那个问题：为什么动物会在进化过程中创造出记忆模糊的脑呢？

        这是因为，记忆的这种“模糊性”对于动物的生存有着重要意义。动物的生存环境时时刻刻都在发生复杂的变化。完全相同的状况一般不会发生第二次。为了在不断变化的环境中生存下来，它们必须根据情况随机应变。

        狗无法区分圆形和三角形，换一个角度，也可以解释为“因为没有必要所以不进行区分”；机器人的计算机大脑的确是准确无误，但换个角度，也可以说是照本宣科、不懂变通。如果是在一个不断变化的环境中，这样准确无比的记忆反而会成为无效、无意义的知识。

        所以，相比于严密性，动物的记忆更需要模糊性。这种“模糊性”，恰恰也是对包括人类在内所有动物的生存至关重要的“灵活性”。

        有一句犹太名言是这么说的： 人类的长处恰恰是拥有缺点 。放在这里也是合适的。我们的记忆有时会变得模糊不清，有时甚至会消失不见，这是脑的特性，是我们无法改变的。也正是为了弥补这一点，我们才发明了计算机。换个角度看，那些我们与计算机不同的地方，其实也正是我们比计算机更高明的地方，是我们之所以为人的独特之处。

        不过，这并不是说，我们的脑不能够准确掌握知识细节。只是，从模糊到准确，这中间需要一个渐进的过程。

        在这里，还是先请来咱们的“老朋友”，参与了前面实验的那条小狗。你应该还记得，刚才，不管电视上出现的是圆形还是三角形，它都会毫不犹豫地按下按钮。那么，它是不是永远都区分不出电视屏幕中出现的不同图案呢？

        当然不是，经过特定的训练，狗不仅能清楚地区分圆和三角形，甚至还能区分差异细微的圆和椭圆。

        那么，如何训练呢？答案就是，采用“ 循序渐进法 ”。

        一开始，让电视屏幕上交错出现三角形和圆形，但是如果狗在三角形出现后摁下了按钮，并不会获得食物。如此多次以后，狗就会无视三角形，只在屏幕中出现圆形时做出反应。也就是说，它能够区分圆形和三角形了。

        之后经过循序渐进的训练，狗还能进一步区分“圆形和四边形”“圆形和五边形”，到后面甚至可以区分圆和椭圆了。

        到这里需要注意，如果我们一开始就让狗去区分圆和椭圆，可能它永远都无法发现这二者的差别。因为，记忆的模糊性特征使得动物在记住细微的差别之前，需要先记住那些较大的差别。像刚才那样 分阶段、分步骤、逐步细化地进行学习，看起来像是舍近求远，却能极大提升狗的学习效率，逐步推动记忆从模糊走向准确 。

       这个实验的启发同样可以用于我们人类的学习和记忆活动中。作者指出，当我们想要记住某一领域的知识时，不应该一下子扎入到那些具体入微的细节当中，更有效的 *** 是分步推进：先从全局入手，了解全局有哪些分区或子类，之后再进入各个子类，一点点向下细化。

       比如，刚开始学习西方绘画的人，看到哪幅油画可能都觉得差不多。如果把一幅文艺复兴时期的油画和一幅巴洛克风格的油画放到他的面前，画中都是宗教故事，那么他很可能会以为是同一个流派。但是，在学习和观察西方绘画的过程中，他可以先对比学习几种差异明显的流派，从中感受不同的题材、笔法、构图、光线，然后再去看那些时代相近、题材有重叠的流派。经过进一步钻研，他不仅能区分文艺复兴时期的油画和巴洛克风格的画作，甚至可以区分出不同画家之间的细微差别。

        还有，在学习历史的时候，如果一开始就想理解某个特定时代的细节，是非常困难的。举个例子，假如我们还不知道清朝是中国历史上最后一个封建王朝，也不知道中国半殖民地半封建时期是哪一阶段，一上来就去背1911年，也就是辛亥革命那一年的事情，那么即使背下来了，也是死记硬背，不能真正理解，会很快忘掉。因为脱离整体的片面信息是无用的，而无用的信息要不了多久就会被我们的大脑删除。

       所以，为了避免这样的情况发生，我们要先从大局出发，然后循序渐进、逐步细化地记忆、理解知识。还是拿历史举例。要想真正理解1911年发生的事，我们需要先掌握中国历史的整体脉络，知道中国社会性质的演变过程，然后去了解某一社会性质时期的主要阶段，最后再精确到某一特定年份。总之，越细致的内容越要留到后面学。这种做法绝不是舍近求远，而是一种遵从人脑性质的科学 *** ，这样才能理解得更透彻、记得更牢固。

        总结：之一部分，我们主要讨论的是如何“ 记得多 ”。由于海马体通常只允许那些对生存比较重要的信息被存入我们的长期记忆。因此，想要记住更多考试知识，我们需要把同一个知识反复输入大脑，让海马体误以为它很重要。这个过程叫做“ 反复训练 ”。书中为我们提供了四个能够提升训练效率的工具：θ波、杏仁核、“关联”以及“知识输出”。

        第二部分，我们讨论了如何“ 记得准 ”。由于人脑中的神经突触可以自由调整它所传递的信息量，所以人脑的记忆，天生就具有模糊性。不过， 我们可以通过分步骤、逐步细化的记忆方式，提升学习效率，推动记忆从模糊走向准确 。

《考试脑科学》02

十行采集：

1.狮子记忆法：饥饿、寒冷、走动。

•肚子饿的时候记忆力会较强，更好让大脑处于能感到适度危机的状态，比如饭前的时间就很合适。

•走动是提高记忆力的开关，乘坐交通工具移动也算。

•在温度略低的房间里学习可以提高效率。

2.情绪唤醒（emotional arousal）：对于能够调动自己情绪的事物，人们不会容易感到厌烦。

3.当我们做梦时，海马体也正在积极地活动着。在我们睡着时，大脑会以各种形式整合信息，然后检查信息的一致性并“整理”过去的记忆。如果不睡觉，就相当于不给海马体整理并选择信息的机会。

4.记忆恢复现象，说明在睡着时，大脑中的信息得到了很好的分类整理。这也意味着学到某些知识以后，需要等待一段时间才能让记忆恢复，从而充分发挥作用。相对于刚刚记住的知识，人脑更容易利用的是已经整理好的、几天前学习的知识。

5.θ波强度更大的时间段，其实是在夜晚入睡之后，特别是当我们处于浅睡眠状态的时候。因此，在睡觉前把题目过一遍是一种很重要的学习技巧。

6.不仅夜晚的睡眠具有巩固记忆的效果，午睡也同样有效。如果时间允许，大家可以试着在结束上午的学习后睡一个午觉，半小时左右即可。

7.睡眠发挥作用的重点并不在于“睡着”，而是在于要“停止向脑输入信息，给脑整理信息的时间”。实际上，即便人处于清醒状态也不要紧，只要安静地待着，海马体就会开始整理信息。

8.从培养长远学习实力的角度来看，还是坚持每天勤勉学习的分散学习法更有利。

9.当人出现时差综合征时，海马体中的细胞会一点点死亡，从而导致记忆力下降。

10.有人喜欢在周末睡个大懒觉，这就相当于主动给自己制造了时差，这简直就是在虐待脑。所以说，休息日也应该和平日一样，尽量在相同的时间起床。

11.对于人脑而言，睡觉前的一到两个小时是记忆的黄金时间。

12.能有效利用全天时间的学习方案：

•饭前处于饥饿状态，正适合学习。

•睡觉前也是学习的黄金期。

•饭后处于饱腹状态时，不学习也不要紧。可以做一些自己感兴趣的事。

•午后不妨睡个午觉，在午睡前的这段时间内应该抓紧学习。

一行精华：

狮子记忆法：饥饿、寒冷、走动。

睡眠发挥作用的重点在于要“停止向脑输入信息，给脑整理信息的时间”。

能有效利用全天时间的学习方案。

触动，反思，改变：

今天学习的这些技巧，都可以用在自己的日常学习之中，要顺应身体内在机制，才能更有效地学习和记忆。

《考试脑科学》严重剧透总结，慎点！

本篇笔记8000多字，有6个主要章节，历时2天复盘，如有需要，请耐心看完

这是之一篇写复盘的东西，最近看了两本书 《考试脑科学》 和 《刻意练习》 ，在这里，我主要是复盘 《考试脑科学》 ，我尝试着复盘内容，要做好自己的知识管理系统，光有 *** 还不够，还要实践，实践是最花实践的，也是检验 *** 是否符合自己的标准。

很多人都听说过，费曼学习法了吧，以前我也听说，可能因为那时候我是个学渣，所以没有很好的去了解这些，直到现在，希望改变了，自己才发现，到了这个台阶，原本的前一级台阶，中间是空心的。

我也很佩服那些学霸，学神，还有那些爱学习的，而且能够努力去学习的人。最近也随着认知的提升，知道了要想成为学霸，光有想学习的心还不够，还要有兴趣，有专研精神，以及勤奋和专注。当然还有很多，比如习惯等等。

现在开始复盘 《考试脑科学》 这本书，这本书主要是为了应对学习考试这块出的，大体上是教在校学生一些学习 *** ，以及如何科学使用大脑。

《考试脑科学》 这本书还有一个前身，讲高中的学习 *** 的。我没看过，作者在写序的时候有写，下面整体来说一下这本书。，书本一共有六章。

之后我也在知乎上找到一些关于记忆是什么进行了一些拓展，看完了，也发现，其实记忆是什么，没有一个具体的解释，主要取决于自己如何理解，以及相信谁的观点。

1、记忆是新的神经回路的形成

记忆的分类：

00001. 短期记忆，容量小

00002. 长期记忆，容量大

也有一些分类分为: 瞬时记忆，短期记忆，长时记忆，永久记忆，但这些标准主要看分类机制

记忆的提取，需要经过分类整理等步骤才能被快速提取

2、海马体：在大脑内部，直径约1厘米，长小于5厘米，形似香蕉，像海马

功能：关卡检察官，审查时间最短一个月；审核标准：是否有利于生存

要欺骗大脑，就要知道大脑的运行机制，才能做出应对，由于大脑擅长忘记，所以为了不被这一机制困扰到，就要找到欺骗大脑的 *** ，复习

说到复习，很多人应该想到艾宾浩斯的记忆曲线吧，当初我也很信奉，但自从多看书了以后，认知也就刷新了。

有些专家和文章指出了艾宾浩斯的记忆曲线的问题，主要就是因人而异，不是每个人都一定要遵循那样的复习频率

作者在书中写到，在学习的时候预习、学习、复习的比例1/4 : 1 : 4，即用总学习时间的1/4来预习，用4倍的时间来复习。

这里是书中的主要复习间隔，在一定程度上与艾宾浩斯记忆曲线的遗忘速度是一样的（在学习后一个星期之后的，能够吻合）书中还有一个重要的复习时间，学习后4小时以内，会忘记50%的知识，所以我自己整理了，自己复习间隔，虽然也是按书中内容进行的，但是我在第五次复习间隔，采用的是艾宾浩斯的记忆曲线中的复习间隔。

作者也讲到了，相对于记忆，大脑更喜欢输出，所以现在作者想法与主流的想法是吻合的，作者提出了，要想留住记忆，就不能忽视输出（这也是我写这篇文章的一个原因，还有一个原因就是自己在使用费曼学习法，因为现实中没有人可以讲，所以发文章，懂的都懂。/神秘的微笑）

本章总结：要欺骗大脑，就要多复习，因为可以反复 *** 海马体，让海马体认为短期内出现很多次一定对生存有利。但是要注意复习间隔，使用输入-- 整理 -- 存储-- 输出流程。每学习新的知识都要形成这个闭环，才能更大程度的记住内容

大家应该很好奇，为什么章节名称是写了海马体和LTP，但是为什么没有海马体呢。因为之一章的时候，不是有讲海马体吗，因为都是讲了，所以我就把这章讲的关于海马体的内容，放到海马体那里去了。所以就不在这里重复赘述了，作者在这章讲关于海马体的内容很少的（看不过瘾）

1、LTP：长时程增强作用，是反复 *** 大脑后产生的；记忆的根源，与记忆形成密切相关

好奇心，说到好奇心，大家也都知道对一件事或者一个知识感兴趣就很容易的学好吧。但是有多少人去了解了为什么会这样吗？不知道或者不想也不要紧，作者在书中也讲了，主要是因为好奇心会产生θ波

2、θ波产生的根源是什么呢？乙酰胆碱，是θ波产生的根源

大家知道很多感冒药为什么会抑制学习吗？还有提不起兴趣吗？因为东莨菪碱和苯海拉明对乙酰胆碱有抑 *** 用，东莨菪碱和苯海拉明是大多数感冒药的主要成分。所以很多人感冒了，吃药后就会学不进。

说完好奇心，说到回忆了，一说回忆，大家都能想起各种各样的事情，但是大多是高兴的，或者伤心的，很少有人会想起公式或者书本的知识吧。

3、回忆：激活杏仁核引发神经元LTP

杏仁核是产生情绪的器官，人所有的情绪都是杏仁核产生的，情绪密切相关的经历，可以被记得很牢。

其实在学校的时候，老师说读古诗或者读书要带着感情去读，其实也应该是这个原因吧，带着难过的心情去读书，虽然感觉很二，但其实是有效果的

缓解不安的办法：写下与自己压力有关的内容，考试就写考试相关，演讲就写演讲相关的内容,不相关的内容起不到作用

4、作者在书中写了两种学习 *** ：

感动式学习法和狮子记忆法 ，一个是学习法，一个是记忆法

感动式学习法：带着情感学习和适度的紧张感，并使用兴趣和情绪结合，能提高学习效率

狮子记忆法：饥饿感，走动、降低室温。因为饥饿会产生一种食欲 *** 激素，促使海马体产生LTP；而且走动的时候（包括在车上，只要让大脑感觉在移动就行），是因为能产生θ波，提高记忆力；降低室温（不能太低，生病就没有意义了），也能在程度上提示记忆力和学习效率。这三种方式的使用机制都不一样，整合起来后，就能增强记忆力和学习能力

其实还有一种情绪唤醒的记忆 *** ，但这个与之前讲杏仁核的时候的 *** 类似

5、对于能够调用自己的情绪的事物，不会容易感到厌烦——情绪唤醒

在背诵时使用谐音，押韵诗等都是可以的（在学校背英语的时候，有段时间是流行使用谐音记忆法的，但是因为后来流传说会导致读出来的英语语音不准，后来好像就很少人用了）使用谐音法，是符合大脑的记忆原理的；再比如最强大脑各个冠军们，不也使用这种 *** 吗

章节总结：知道了LTP的产生以及如何减少 *** 从而增强记忆力，如带入情绪（杏仁核），提高兴趣（θ波），走动（移动）、饥饿（海马体产生LTP），以及室内降温等都可以提高记忆力，但需要注意程度

缓解不安的办法，可以把造成不安相关内容写下来，可以适当缓解

睡觉也是学习的一部分，看到这里，有点小伙伴就会问了，如果睡觉都能学习，那我一直睡觉不就天下无敌了吗？其实不然，待我接着往下说。

大家都有做过梦吧？应该没人会说没有做过吧，那大家知道什么是梦吗？我想百度百科的解释让你会对梦产生一定的误解了，如梦是包含梦想，希望这些。

1、梦是海马体对你所学、所经历的各种各样的信息相互组合而成的。

梦的目的是什么呢？有的人会说梦就是日有所思，也有所梦；当然我不反对，但这只是其中一方面。梦的目的是探索知识片段组合是否有含义

白天也做梦啊，但是为什么就不是学习呢?因为那是白日梦，而且没有休息让海马体进行整合信息

所以呢，大家在当天学习后，一定要早点睡觉，保证充足的睡眠。

2、生物节律，看到这个词，大家想到什么，规律吗？差不多了，我之一眼的时候也看是规律，其实不全是。

生物节律，分为自然节律和生物的生理节律。生物节律有以秒、分、时、日、周、月、年的节律，是节律，就是有起伏的，是成波浪状的，有高，有低。高的时候就是 *** 期，低的时候就是低迷期。

3、一天的节律变化叫“昼夜节律”，由人脑中的视交叉上核（SCN）控制

学习也是“昼夜节律”，所以我们要根据学习的节律，来调节自身的生理节律，使之叠加，从而提高学习效率，作者有这样写，当人的所有节律 *** 都叠加在一起，就能够用超长发挥

前面有说到睡觉也可以学习，应该还有很多人不明白是什么，其实还有一个现象：

不知道大家有没有经历过这样一件事，就是前一天学习的内容，怎么都记不住，怎么都弄不懂，一狠心去睡觉了，结果第二天就记得了，知道怎么做了。这个现象叫做“记忆恢复”

4、快速眼动睡眠：人在睡觉时，处于浅睡眠人的眼球会快速转动

人的睡眠有深浅睡眠，大家应该是知道的，深浅睡眠的周期是90分钟，这就应该很少人知道了，意识厉害的人应该就知道我要讲什么了，找到自己浅睡眠的时期，并起床，这样能保证一天的精神，至少一个早上。中午困了就补个午觉，我现在每天都午觉，不然就冥想，少少也要有10分钟

5、睡眠与记忆的联系

θ波最强的时间段是夜晚入睡后，特别是浅睡眠的时候。大家可以尝试一下，浅睡眠的时候，你能记住的梦都是在浅睡眠下做的梦

只要放松大脑，就能让海马体对知识进行整理，提升知识的质，从而提高记忆效果，且有助于获得灵感

所以很多工作法要求间隔一个时间段休息，也是有原因的

恢复精力和注意力的 *** ：

鸡蛋法：

1、闭眼，想象头戴三角帽

2、手里拿着水煮蛋，在左手右手中来回抛动数次

3、用惯用的手放到头顶，睁开眼睛后注意力就集中在前面的书桌上

6、学习要持之以恒

集中学习：在临近考试时，一个劲的学习，简单说就是临时抱佛脚

分散学习：有计划的学习，每天学习一些

有研究表明，集中学习在不休息的时候优于分散学习，但是对于人来说，没有谁不休息的吧。（硬是要通宵我也没办法）但是在休息后，分散学习的效果要好过集中学习。其实大家也都知道，老师也都在讲不要临时抱佛脚。

星期五效应：一周内，星期五、星期六学习效率更高

记忆的黄金期：睡觉前一到二个小时

所以再次强调睡眠的重要性，知道自己准备睡午觉了，那就提前一到两个小时学习，然后睡个午觉

作者提供了一个学习方案，提供大家参考（这是总结，有兴趣的可以去翻书看看）

1、饭前学习

2、睡前学习

3、早饭或晚饭后，读写课外书或看电视，玩游戏都可以

4、午后如果很累，就睡觉

5、午睡之前学习

小技巧: 睡前学习需要记忆的科目。早上用来学习数学或语文、物理、化学等

知道了睡觉与学习的关系；生物都有其节律，找到节律所在，运用节律；浅睡眠的时候是θ波最强时段；恢复精神和注意力的 *** ；学习要持之以恒，睡前的一到二个小时是记忆的黄金时期

1、记忆的本质：不严谨的且模糊的，随意的

2、外在动机

反馈和成就感，其实还有很多（本书主要就讲这两个）

反馈，这个词最近听说很多词，《如何高效学习》里有，《刻意练习》里也有，《认知天性》也有，但是最官方的解释就是，获得回应。在高效学习中，反馈就是拓展和纠错阶段和了解自己薄弱地方；在刻意练习中，反馈就是评估，检测；在认知天性里就是自省，在复盘里，反馈就是复盘，还有很多，讲过来，这是我最近了解到的

成就感，这个就不用多说了，可以理解为正反馈，还有就是别人的赞誉，也可以理解为感觉很有面子。

3、坚持不懈、毫不气馁的态度

学习是掌握相关性的过程，本质是把所学的知识联系起来。这里与《如何高效学习》，《认知天性》等等很多观点是一致的。《学习观》学习是掌握其规律，也是相差无几

每次失败，都应该思考如何成功——利用排除法进行自我修正（脑的机制），这里与《复盘》的观念很相似，与《认知天性》的观念也都相似，但大家都是从不同的角度进行描述

'善于反省'和'保持乐观'很重要，《认知天性》里说了，知道自己知道，知道自己不知道，不知道自己知道，不知道自己不知道，还有不知道自己不知道，就是说反省。《刻意练习》里说了，强化前进的理由，弱化停下来的理由是保持动机的主要 *** ，这里也可以理解为自我反省和保持乐观很重要。

4、偏好效应

人脑偏好自己知道的东西，在学习时，不知道知识可以先跳过，暂时不去管。这里的观点很像老师在考试前对我们的鼓励，碰到难题，不懂的先跳过，先写容易的！ 然后再花时间来考虑难题

人要理解到自己擅长什么和不擅长什么。现在回想起来，很多同学说我不知道自己擅长什么和不擅长什么，要怎么做？还有自己当初也是这样一个状态。也寄希望老师帮助解决，其实这就是典型的学习不思考，死读书，死记硬背。现在我就能随随便便就列举出来自己擅长什么，不擅长什么。比如擅长计算机系统软件维修，擅长学习后把知识联系起来，进行拓展，擅长知道自己应该改进什么，以及可以从哪些方面去找，找什么书，找哪些人，然后建立和改正自己的心里表征。《刻意练习》的创建心里表征，就有这些。在这不做赘述

5、计算机和人脑的差异

共同点：保存信息、电信号传输

不同点：计算机不会出错，人脑会错、计算机通过电传递电信号，人脑通过钠离子传递信号，计算机物理接触传递，人脑通过突触传递

人脑模糊的本质：信息通过模拟信号转换为电信号，在转换的过程中会出现丢失，人脑可以自由调整所传递的信息量

突触需要（乙酰胆碱、谷氨酸等能量）进行转换信号

学习三要素：毅力，解决问题的能力，乐观

6、客观评估自己的学习实力

明白的定义：能区分。

回顾所学的知识，看自己有没有不理解的地方，从不理解的地方开始学习。

如何评估自己的学习实力：拆解问题，拆解得越详细越好，拆解后就能知道自己哪里不懂，然后逐一攻克

7、行动兴奋

干劲由伏隔等部位产生，但是需要一定程度的 *** ，才能让伏隔核运行起来（准备运动）

所以不要说看不下书，把书拿在手上，坐在桌前，久而久之就能够慢慢看进书了

一旦行动开始后，就渐入佳境，注意力越来越集中就叫做行动兴奋；

就比如现在，我从第三章也到现在，还意犹未尽。

8、“开头”和“结尾”努力

中间松懈原则：在开始一件事情时和一件事情准备结尾时，是注意力最强的时候

导致问题：会使人在中途就放弃了

改善：寻找 *** 并激励自己。如把一场考试的时间分为两部分，这样就能使用“开始”和“结尾”两次，也可以设定一些简单点的目标，让自己看到和得到反馈，从而形成正反馈，激励自己

9、带长期计划学习

看书，先看整体，可以先把一本书的样子印在脑海中，然后先从整体概貌去学习，然后再看看每一章的脉络，再逐一深入研究。

并执行计划，一天看几节，然后拓展，复习，明天看几节，然后拓展，复习……看到最后整合起来了，再精简出自己的笔记

10、BGM

背景音乐，其实也有很多人喜欢听歌的，在学习的时候也是。我在高中时，有个同学，他每次看书都喜欢听歌，除了上课外，他在看书的时候都是带着耳塞听歌的。但是他不是听能让自己提起兴趣的音乐，可能因为只要听音乐，就能提示注意力了

BGM能使人集中注意力，但在攻克难题时，会有负面影响

11、扩大擅长科目优势

精髓相同的知识，只要知道了就可以直接应用了。

“学习迁移”：学会了一种事物，也就有了学习其他事物的基础能力。

脑是越使用越灵光的，且不会发生故障，但是不能一次性学习太多知识和获取大量信息。

在学习时，先掌握一门优势科目并掌握好，然后再去学习其他的科目，也就有基础了。

记忆的本质是什么、外在动机有哪些、坚持不懈善于反省和乐观、偏好效应是什么、计算机与人脑的差异，共同点和不同点、评估自己的学习实力怎么做、行动兴奋是什么、开始和结尾努力、带长期计划学习、BGM有助于什么？、扩大擅长科目优势进行知识迁移。

1、人脑的使用 ***

记忆类型分类：知识记忆、经验记忆、 *** 记忆（记忆三兄弟）

知识记忆：缺少契机就很难想起来的知识

经验记忆：与过去的经验相关的，能够轻易想起来的

*** 记忆：通过实践而形成的记忆，某件事的顺序和做法（用身体去记忆的记忆）

*** 记忆的特征：①在不知不觉中形成 ②记忆非常牢固，难以忘记

*** 记忆无法用语言来形容和说明，经验记忆和知识记忆可以

我爸爸在我小的时候很多手工都是他做，导致我动手的机会少了，现在的老师要求家长做手工什么的，我觉得很违背这一原则，无法在小学经验记忆的发展期，形成足够多的经验记忆

知识记忆与经验记忆的差别：乡间小路与高速路的差别

黄金圈法则：what/how /why 与经验记忆和知识记忆(what is)，还有 *** 记忆有一定的关系(how to)

2、恋爱期的脑

恋爱：被特定的异性所吸引产生的情感

产生的方式：A10神经和前额叶皮质联动产生的

A10 神经（ *** 神经，无髓神经，脑内最粗的神经）

3、联想

知识记忆可以转换为经验记忆：与周围环境相关联

即《如何高效学习》中的应用阶段，应有到实际中就是把知识的记忆变为经验记忆

联想记忆法：把要记忆的内容和其他内容联系在一起。《如何高效学习》中有一个挂钩法和谐音法，在记忆宫殿中，有一张0~99的表格，每个数字对应一个词语。【自己创作的谐音也可以，因为创作是属于经验记忆】

精致化记忆法：使用联想将事物逐一关联，使知识内容更加丰富。《如何高效学习》中的内在化，为要记忆的内容添加声音，画面感

使用经验记忆的 *** ：哪怕很小的事都要尽可能多的与其他事联系在一起

精致化记忆法的使用 *** ：谐音记忆法。当年在学校有的同学会在英文单词后面加上普通话的音译，从脑科学的角度来说这是一种很有效的 ***

想象能强烈的 *** 海马体，越充分想象记忆越易于保留

4、向别人讲述学到的知识

把学到的知识，讲给别人听。费曼学习法中的第四步，用最简单的词语，把学到的知识讲给不懂的人听，让其听懂

经验记忆会逐渐转换为知识记忆，所以要么经常讲给别人听，要么运用到实际中以形成 *** 记忆

用耳朵学习比用眼睛学习记得更牢靠（比如一些伤人的话，能记住很久），所以学习的时候，要用手，口，眼；看，写，读形成输入与输出的闭环，增强记忆

人的舌头和手指对信息是很敏感的，能与猫的胡须相媲美。

5、记忆种类和年龄

婴儿和孩童时期，特别小学之前主要靠的就是 *** 记忆；

小学至中考前，学习主要靠的就是知识记忆

中考前期至以后，大脑就开始注重形成经验记忆。

学习，需要按照特定时期来对特定的规律进行学习

6、 *** 记忆的魔力

*** 记忆也叫做魔法记忆

知识和信息都是通过有意识的学习积累起来的，而理解是无意识下就记住的

在《刻意练习》这本书中，讲的关于国际象棋大师棋谱的故事，记棋谱，就是运用到了经验记忆和知识记忆和 *** 记忆，从而记住正常的棋谱，又比如，一个职场老人和一个新手，职场老人不要借助笔记就可记住很多内容，而新手则需要记笔记或者反复去记忆才可以。

正常的棋谱就是说按常规来的，摆棋，下棋，然后能记住每一步。而不能记住我们临时随便摆的棋局。这一点是和普通人的记忆能力是一样的。

7、“会膨胀”的记忆 ***

*** 记忆是会膨胀的记忆，因为占用大脑的记忆量是非常少的，能有效的为大脑腾出更多地空间，且不会忘记

记忆本身没有意义，不能仅凭自己记住了某些东西而沾沾自喜，自我满足。记住知识的应用 *** ，运用大脑中储备的知识（背景理论）更重要

比如现在的很多抖音上的各种培训机构，以及各种教学视频，都是那些老师知道了知识的应用 *** 后，传授给学生，赚取认知差的，所以不能盲目的去报班和培训。

8、为什么要持续努力

作为本书的最后一节，不仅仅是讲为什么要努力，还有激励自身。不要让自己轻言放弃，特别是因为以前没有学好的同学，我也是这样的。没有好好的研究学习 *** ，没有好好的进行学习。如果早个10年20年，或许我们每个人都有不一样的人生。

前面说到知识的迁移，不知道有没有伙伴看到这里。

这里在重新说一下知识迁移，知识迁移的增长是指数级的，拥有指数增长的效果；有没有伙伴想起了复利思维，其表现形式是一样的。

学习和成绩的本质：学习也只有在历经千辛万苦后，才能看到明显的效果

从你要弄懂一个知识点，到有成效，至少要学习3个月，所以不用抱怨自己学习了1~2个月了，没有成效，那只是积累不够。

持续努力是最重要的学习心得

顿悟：学习和成功的关系呈指数级增长的事实表现。

要想获得显著的学习效果，至少要从实现最终目标的前1年前开始学习。所以，长期规划很重要

人脑的使用 *** （知识、经验、 *** ，记忆三兄弟）、恋爱中的脑（A10和前额叶皮质的联动）、联想（知识与周围环境相关联，挂钩法，创造自己的记忆）、向别人讲述（要么经常讲述，要么使用费曼学习法，防止经验记忆转换为知识记忆而难以提取，看，写，读形成输入输出闭环）、记忆的种类和年龄关系（婴儿、孩童， *** 记忆；小学至初中前段，知识记忆；中考前到以后，经验记忆）、 *** 记忆（魔法记忆，通过理解而形成的，无法形容和说明）、会膨胀的记忆（记住知识的应用 *** ，运用大脑中储备的知识【背景理论】更重要）、为什么要持续努力（持续努力，最重要的学习心得；从学习到其成效至少需要3个月；学习迁移是呈指数级增长的，要想获得显著的学习效果，至少要从1年前开始学习）

（本文首发：知乎：好好过）

《考试脑科学》- 记忆建议

达成目标所带来的成就感会适当地 *** 人脑中名为A10的神经，让我们产生快乐的情绪。合理设定目标能使我们在长时间内一次又一次获得成就感，进而提高学习热情。

之一次复习：学习后的第2天

第二次复习：之一次复习1周后

第三次复习：第二次复习2周后

第四次复习：第三次复习一个月后

听了莫扎特效应音乐后，能让人变聪明。莫扎特效应音乐能够通过令人愉快的节奏和优美的旋律协调人的左脑和右脑，这正是产生该效应的关键所在。

如果我们经常把“好无聊啊”这句话挂在嘴边，相当于向世人宣告自己是一个无知的人。学习也是如此，即使刚开始时感到无聊，也请大家稍做忍耐，坚持学习下去， 只要坚持住就一定能发现学习的有趣之处 。到那时，我们都脑中自然就好出现θ波了。

上午可以说是人在一天之中最清醒的时间，用来学习对逻辑思维能力能力要求比较高的科目比较好，如数学，语文，物理，化学等。

如果在就决定要午睡，那么应该在午睡前的这段时间内抓紧学习。

不管午睡还是晚上睡眠，只要是睡眠都有助于整理杂乱无章的知识，提高记忆“质量”。

1. 根据狮子记忆法，饭前处于饥饿状态，更适合学习

当肚子饿的时候，我们的胃会分泌出一种名为食欲 *** 激素的饥饿激素。这种饥饿激素能随血液循环进入海马体，促使海马体神经元产生LTP。

2. 根据狮子记忆法，“来回走动”更容易记住记忆内容

来回走动时，海马体会自动产生ϴ波，这样一来，记忆力也得到提高。可以说，“走动”是提高记忆力的开关。

3. 根据狮子记忆法，在温度略低的房间里学习可以提高效率

夏天在空调冷气较强的房间，冬天在暖气不太充足的房间里学习比较好。因为较高的室温不仅会减弱人的危机感，还会影响脑的血液循环，从而降低我们的思考能力。

和使用时间越长越容易出故障的计算机不同，脑是一种越使用性能就越好的神奇的学习装置。

1. 记忆三兄弟的金字塔结构：最下面的一层是 *** 记忆，中间一层是知识记忆，最上面地一层是经验记忆。

知识记忆和经验记忆是用头脑记住的记忆，而 *** 记忆则可以说是用身体记住的记忆。知识记忆和经验记忆可以用what is来说明，相对地， *** 记忆则可以说是关于how to的记忆， 知识记忆可以通过语言向他人传达，而 *** 记忆则必须通过实践才能掌握的记忆。

2. 经验记忆很容易勾起我们的回忆，而知识记忆需要契机的出现，才能回想起来。

学校所学习的知识都是知识记忆，如果知识记忆能转换为经验记忆，记忆效果会更好。

通过联想或想象，把自己的经验和知识记忆关联起来，关联得越多，知识记忆就会越接近经验记忆。

3. 你想记住哪些信息，就把哪些信息讲给自己的朋友或者家人听，这就是形成经验记忆最简单的 *** 。

一旦输出来自己已经记住你信息，各方面的关键词就会关联起来，记忆也能因此实现精致化。

4. 记忆类型会随着年龄不同而发生变化，每个年龄段都有该年龄段所擅长的记忆类型。

小学阶段，一般采取“死记硬背”这种机械记忆也能应付考试，但是初高中阶段，用理解性记忆更高效，通过逻辑和原理记住知识。所以上了初中，如果目光老停留在过去，总觉得自己还能靠死记硬背的 *** 取得好成绩，那么将来可能会输得很惨。